3.3.2015 Dzisiaj pod odstrzał poszły plecy oraz dwójki. Duża objętość oraz intensywność. Zdecydowanie wolę tak trenować. Bardzo udany trening. Plecy pękały już po pierwszym ćwiczeniu i to całkiem porządnie. _________________________________ Ściąganie neutral wyciagu do klatki 10x15-10 Wisoło hantlą 5x15-8 Wiosło pólsztangą 5x15-8 Dociaganie [...]
[...] smalec i z dwójek, a jedyna zmiana którą zrobiłem to dodałem 10 minut aero i uciąłem 25g ryżu. W suplementacji nie zmieniałem nic. Także jutro zamierzam się załadować pod korek, bo wiem że nie zaszkodzi, a nawet jeśli, to teraz jest czas na testy, próby i poznawanie organizmu, a nie przed zawodami kiedy nie będzie na to czasu... Chyba się [...]
[...] "Ă?cz sie" :napakowany paker pakujący paczki "Biednemu zawsze wiatr w oczy" ---> "Koksika żadna meta nei zaskoczy " "Z deszczu pod rynne" ---> "Ze szkoły na siłke" "Aby być wielkim, trzeba być kiedyś małym. " '' choć serce bije szybciej niż pięści ... opanuj stres to może [...]
[...] je batonem białkowym. 2. Określamy proporcje skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Ok. trzymamy 400-500kcal ponad nasze zapotrzebowanie(zaraz je policzymy); [...]
[...] - ja lubie pudliszki, ale z rzadka. Dzisiaj troche poszalałam z orzeszkami arachidowymi. Za to wreszcie mam sposób na nieopuszczanie posiłków: Mam zegarek z budzikiem i pod koniec posiłku nastawiam na godz., o jakiej ma być następny. Dzwoni - najczęściej przy kliencie, pytające spojrzenie, przepraszam: "wzywa mnie na posiłek, ale [...]
[...] się zastanawiałem Co napisać. Chyba zacznę od pozytywów super jedzenie, ładne puchary, całkiem sympatyczne nagrody. Miejsce rozgrywania zawodów molo dość dziwne uczucie jak pod tobą woda pluska a Ty masz wyciskać. Teraz negatywy, skład sędziowski nie licząc Józefa Bejgrowicza który stanoł na wysokości zadania ale co sam może zrobić. Skład [...]
Witam! Panowie, co lepsze pod Muay thai, epi czy tren? Chodzi o wydolnośc i zbicie wagi. Pozdrawiam; ) Jestem w 5 tyg epi z alphaform. Trenuje boks + silownia raz w tygodniu. Jestem bardzo zodowolony z efektów. Duże ubicie mięśni, siła. Zacząłem cykl razem z kreatyna ale ją odstawiłem. Na treningu boksu za bardzo się pompowalem co krępowało [...]
Mam nadzieje że brałeś pod uwagę to jaki wykonuje wysiłek w tygodniu "trenuje muay thai(2xtyg), chodzę na siłownie(3xtyg), robie interwały(3xtyg), może dojdzie jeszcze "jednoręki morderca" (2xtyg)" Pobudka 6:45/5:45 Sniadanie: (7:00) -2jajka -100g chleba pełnoziarnistego żytniego -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:22 T:14 W:49 Kcal:417} [...]
Dzięki Kuba. Biorąc pod uwagę Twoje doświadczenie oraz osiągnięcia w redukcji, wierzę jak najbardziej. Pamiętam jednak jeszcze pokutujące do niedawna twierdzenia jakoby jedno z drugim nie mogło iść w parze. Owszem, chciałbym po prostu jak najszybciej schudnąć, wyrzeźbić się i poczuć lepiej, bez balastu. Ale tym razem podejdę do tego z głową i [...]
Pora na moje podsumowanie. Szału nie ma, ale kilka kilo w dół, więc coś zawsze do przodu. Pomiary: (porównanie z 16-20 Stycznia) Waga 100.6 (-2.2) Brzuch (pępek) 109cm (-1) Biodra 105cm (-3) Udo prawe 68cm (-2), lewe 67cm (-2) Biceps prawy 44 (+1), lewy 42.5 (bez zmian) Klatka luz 113 (-2), wdech 117 (-5) Łydka prawa 44 (bez zmian), łydka lewa 43 [...]
[...] Za dużo jem ostatnio mięsa i serów chyba. Śmietana w kawie i smalczyk z warzywami oraz kiszonym ogórkiem robiły swoje. Zrzuciłem prawie 9kg od chwili rozpoczęcia diety pod koniec stycznia. Woda??? Czuję się super i czułem tak przez długi czas. Po co zmieniać? Na zbilansowanej 2500kcal nie chudłem za wiele. Prawie wcale. Teraz rzadko schodzę [...]
Dzięki Gwid. Ron - tu Irlandia, na 20 stopni pomiędzy 20 a 22:30 jeszcze poczekam :). Myślę że było 12-15 max przez cały bieg nawet do 10 pod koniec. Ponieważ ledwo wróciliśmy z zakupów i nie chciałem marnować czasu na bukłak, wypiłem pół litra wody, wziąłem pół do plecaka i wypiłem pół po. Ważyłem się po pierwszym piciu więc po powrocie był tylko [...]
[...] 22 zakończyło się ledwie 10km z bólem kolana postanowiłem 22km powtórzyć. Wyszło dokładnie 22km w 2:22:17, 9.28km/h, 6:28min/km. W sumie bezboleśnie prawie. Prawie bo czułem pod koniec spory ból zmęczeniowy w kolanach. Wszystko ładnie przeszło po polewaniu nóg lodowatą wodą po powrocie. Opuściłem jeden długi bieg (znaczy się pobiegłem mniej) a [...]
[...] Longford banan, krótko przed biegiem izotonik nie tylko z nazwy. W biegu pòł banana i.może ze 300ml lucozade poza wodą oczywiście. Zauważ.Ron że ja mam spore pokłady energii pod skórą a biegając długie miesiące nawet po 30km na raz nauczyłem organizm z zapasów korzystać bo glikogenu nie było. Ty zrobiłeś nieco odstępstw więc kontynuuj ale bez [...]
[...] wit. d + multiwitamina wczorajsza miska nieliczona - z grzechami }:-(:)) zrobiłam sobie przymusowy "dzień dziecka" - wypadła mi umowa w pracy i musiałam jeść to co miałam pod ręką - snickersa i banana co do treningu: to wczoraj rower i szybki marsz - razem ok. 40 min Dzisiaj z racji ogólnego zmęczenia i rozbicia po weekendowej pracy jest [...]
[...] dzien ladowania na dobe przed zawodami. Sniadanie 4 godziny przed startem. Jeden zel 15 minut przed plywanien, delikatnie popity woda. Drugi przed rowerem w T1, trzeci pod koniec roweru - i to koniec jesli idzie o jedzenie. Na rowerze bidon z izo, jeden, nie wiecej, nawet jesli bedzie goraco. Na biegu pij co lubisz, na takim dystansie moze [...]
40 stopni w cieniu a na silce klima padla :)) Energia mimo wszystko mnie rozpierala ,chociaz pod koniec treningu to mialam juz wiecej checi niz sil .Troche ostatnio kombinuje z cwiczeniami bo juz za bardzo bylo monotonnie a nie chce przed rege szukac nowego planu.Dokladam troche cwiczen na maszynach ,zamienilam przysiad klasyczny na przedni z pp i [...]